Performance -

11 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.
Thoracic Iso Holds
12-Minuto Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3

Então…

A.
Três séries de:
Deadlift x 6-8 reps @ 20X1
Descanse 20 Segundos
Tall Box Jumps x 6 reps
(aterisse o mais alto e leve possível, então desça no step down, reset e repeat – o objetivo é saltar o mais alto possível a cada repetição)
Descanse 3 Minutos

B.
For time:
800 Metros de Corrida
20 Thrusters (95/65 lbs)
20 Ring Dips
15 Thrusters
15 Ring Dips
10 Thrusters
10 Ring Dips
800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Cinco séries (30 Minutos) de:
45 Segundos de Polichinelos de Smurfs
45 Segundos de Goblet Squats
Descanse 30 segundos
45 Segundos de Push Ups
45 Segundos de Hollow Holds
Descanse 30 segundos
60 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
Descanse 60 segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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