Fitness -

11 de maio de 2022 - FITNESS

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Aquecimento.

Três séries de:
Assault Bike x 60 Segundos
Kettlebell Suitcase Deadlift x 5
Kettlebell Suitcase Carry x 50 feet
Kettlebell Side Bend x 15

Seguido de…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Barbell Hip Thrust x 10 reps @ 2112
Estação 2 – Nordic Curls x 8 reps @ 3011
Estação 3 – Strict Hanging Knee Raises x 10 reps @ 2121

B.
Contra um timer de 3 minutos…
30/22 Calorias de Assault Bike
Max Reps de Lateral Box ou Parallette Jump-Overs

Descanse 3 minutos, e repita por um total de 3 sets.


2 comentários

  • Davisson

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  • Davisson

    Muito bom . Para auxiliar nos exercícios de forma natural ,sem prejudicar a saúde no,no link a seguir tem todas as instruções.

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