Fitness -

11 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Royal Coil Movement Primer

Seguido de…

Pronated Grip Hang from Bar x quantos segundos conseguir

Seguido de…

Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Runs x 4 cones (frente e trás / direita e esquerda)

Seguido de…

Supinated Grip Hang from Bar x quantos segundos conseguir

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (4 sets):
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 7-8 reps @ 21X1
Estação 2 – Cross Bench Pull-Over x 5 reps @ 4311
Estação 3 – Hanging Leg Raises x 8 reps @ 21X1
Estação 4 – Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps @ 21X1 (esquerda)
Estação 5 – Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps @ 21X1 (direita)

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
12/9 Calorias de Assault Bike
12 Toes to Bar
6 Strict Pull-Ups


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