Performance -

11 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Royal Coil Movement Primer

Seguido de…

Pronated Grip Hang from Bar x quantos segundos conseguir

Seguido de…

Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Runs x 4 cones (frente e trás / direita e esquerda)

Seguido de…

Supinated Grip Hang from Bar x quantos segundos conseguir

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets):
Jump to Split x 4 reps

B.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Split Jerk pause 2 segundos no dip e 2 segundos na recepção x 2 reps

*Sets 1-2 = @ 70%
*Sets 3-4 = @ 75%
*Sets 5-6 = @ 80%
*Sets 7-8 = @ 85%

C.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
50 Double-Unders
12 Toes to Bar
6 Strict Pull-Ups


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