Performance -

11 de outubro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

DROM Series x 4-6 reps cada movimento

Seguido de …

Banded Clam Shells x 10 reps + 20 Segundos de isometria cada lado
Banded Fire Hydrant x 10 reps + 20 Segundos de isometria cada lado
Banded Cross Under Lunge x 10 reps cada lado

Seguido de…

Três rounds de:
30 Double-Unders ou 30 Segundos de tentativas de Double-Under
Donkey Kicks
10 Cossack Squats

Então…

A.
Em 20-25 minutos encontre 1-RM de Back Squat

Cargas sugeridas:
*Set 1 – 3 reps @ 70%
*Set 2 – 2 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 80%
*Set 4 – 1 rep @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 1 rep @ 101%
*Set 8 – 1 rep @ 101+%

Compare com 24 de maio de 2021.

B.
“AB-3”
Máximo de Calorias:
3 Minutos de Assault Bike

Isso é um teste horrível e intenso! Dê o seu melhor!


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