Performance -

11 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Segmented Cat-Cows x 10 reps

“Mind Muscle” Hamstring Alongamento w/ Eccentric Loading

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Três rounds com a medicine ball:
Straight-Leg Sit-Ups x 10 reps (braços travados em overhead position)
Turkish Get-Ups x 2 reps cada lado
Stiff-Leg Sumo Deadlifts x 10 reps
Ball Slams x 10 reps

Então…

A cada 12 minutos, por 36 Minutos (3 sets) for times:
50/35 Calorias de Assault Bike ou Bike Erg
40 Double-Unders
30 Dumbbell Front Squats (50/35 lbs)
20 Dumbbell Push Presses (50/35 lbs)
800 Metros de Corrida

Os atletas devem tentar terminar em 10 minutos ou menos. Se for preciso, ajuste as quantidades.


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