Performance -

12 de abril de 2021 - PERFORMANCE

 

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Body CARs Routine

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos (acumule se necessário)
Y’s, T’s & W’s x 5 reps cada
Handstand Hold x 60 Segundos (acumule se necessário)

Seguido de…

Duas séries de:
Scapular Pull-Ups x 5
Plank Shoulder Taps x 10
Mountain Climbers x 20

Então…

A.
“Cindy”
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
5  Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
5 Down Ups
10 Divebomb Push-Ups
15 Polichinelos
20 Air Squats
Descanse 60 segundos

*A cada série, aumente a intensidade.

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 32 Minutos (8 sets de):
Estação 1 – 12-15/10-12 Caloria Bike ou Remo
Estação 2 – 50 Double Unders
Estação 3 – 10 Pull-Ups + Max Reps Push-Press
Estação 4 – Rest

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Bike ou Remo – Substitua por 30-45 Segundos de Side Shuffles
Double Unders – Substitua por Lateral Line Hops
Pull-Ups – Substitua por Superman Punches
Push-Press – Substitute Push-Ups

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte…

Três séries de:
60 Segundos de Plank Hold from Elbows
100 Foot Suitcase Carry each arm

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Suitcase Carry – Substitua por 10-15 Side Plank Reach Throughs

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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