Performance -

12 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Snatch Barbell Complex

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 10 Minutos (5 sets):
Hang Snatch + Snatch 5cm abaixo dos joelhos

Comece com cerca de 70-75% e suba até 85% do seu 1-RM de Snatch.

Imediatamente seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 5 Minutos (5 sets):
Snatch x 1 rep

Tente realizar em torno de 87-90% do seu 1-RM de Snatch.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 14 Minutos de:
20 Pistol Squats Alternados
15 Dumbbell Snatches (50/35 lbs) Alternados
10 Strict Handstand Push-Ups

Compare results com 10 de Abril

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Trotando at 60%
10m de Lunge Stretch with Twist
10m de Single Leg Airplanes Alternados
10m de Walking Knee Tucks
10m de Heel Scoops
10m de Sky Reaching Toe Grabs
10m de Over the Fence Under the Fence

Imediatamente seguido de…

Duas séries de:
10m de Saltos Curtos
10m de A Skips
10m de Backwards Speed Skips
10m de Straight Leg Bounding
10m de Bent Knee Bounding
10m de Single Leg Hops Perna Direita 
10m de Single Leg Hops Perna Esquerda 
Descanse 60 segundos

Quando o relógio atingir 25:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 18 Minutos (6 sets):
Estação 1: 30 Double Unders + 3 Máxima Distância Broad Jumps
Estação 2: 60 Segundos de Max Reps Shuttle Sprints (partes de 7,5m)
Estação 3: Rest

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte…

Três séries de:
10 Hammer Curls
10 Overhead Triceps Extensions

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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