Fitness -

12 de Dezembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

3 Minutos na Bike/Corrida/Remo/Ski @ pace moderado e com respiração nasal

Seguido de…

Duas séries de:
Band Assisted Hip Flexor Stretch x 45 Segundos Cada lado
Band Assisted Lat Stretch x 45 Segundos Cada lado

Seguido de…

Três séries:
Single-Arm Hang from Bar x 10-15 Segundos Cada lado
Plank to Pike Toe Taps Alternados x 20 reps
Russian Baby Makers x 10
100 Metros de Corrida
Descanse conforme o necessário

Então…

For time:
800 Metros de Corrida
20 Front-Racked Kettlebell Squats
30 Reverse Lunges with Kettlebell Farmer’s Carry Alternados
40 Push-Ups
30 Reverse Lunges with Kettlebell Farmer’s Carry Alternados
20 Front-Racked Kettlebell Squats
800 Metros de Corrida

Descanse até o relógio chegar a 20:00, e REPITA. Anote os dois tempos.

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Sete rounds por tempo de:
30 Running Man Line Jumps
8 Backpack Devil’s Presses
12 Reverse Lunges Alternados

Descanse 60 segundos, e então…

For time:
90 Running Man Line Jumps
24 Backpack Devil’s Presses
36 Reverse Lunges Alternados

Três séries de:
Medicine Ball Hamstring Curls x 10-12 reps
Descanse conforme o necessário
Side Plank x 45-60 Segundos Cada lado
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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