Fitness -

12 de Janeiro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Waiter Carry + Suitcase Carry x 100 Metros (inverta as mãos a cada 50 Metros)

Seguido de…

Duas séries Cada lado:
Windmills x 5 (lentos e controlados)
Half-Kneeling Windmills x 5

Seguido de…

6 Turkish Get-Ups Cada lado
(divida as repetições como quiser)

Então…

A.
Três séries de:
Landmine Press x 8-10 reps @ 2111 (braço esquerdo)
Descanse 30 segundos
Landmine Press x 8-10 reps @ 2111 (braço direito)
Descanse 30 segundos
Bent-Over Kettlebell Rows Alternados x 10-12 reps @ 2111
Descanse 60 segundos

B.
For time:
40 V-Ups ou Hanging Knee Raises
30 Dumbbell Push Presses
20 Strict Pull-Ups
30 Dumbbell Push Presses
40 V-Ups ou Hanging Knee Raises

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete quantos rounds e reps forem possíveis com 75-80% de esforço em 15 Minutos de:
2 Minutos de Jog
15 Air Squats @ 3211
2 Minutos de Jog
30 Unilateral Ground to Sky Touches Alternados
2 Minutos de Jog
20 Tempo Mountain Climbers
(pause por 2 segundos no topo de cada rep)

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
200 Metros de Corrida
10 Dumbbell Bench Press

Descanse 2 minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 minutos de:
200 Metros de Corrida
15 Burpee Jump Backs

Descanse 2 minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
200 Metros de Corrida
20 Dumbbell Push Press

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Bench Press – Substitua por Push-Ups
Dumbbell Push Press – Substitua por Polichinelos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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