12 de Junho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos (3 sets):
Minuto 1 – Prone Walk-Outs x 5 reps
Minuto 2 – Reme x 30 Segundos
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Burpee Broad Jumps x 3-5 reps

Então…

Em duplas, os parceiros alternam rounds completos, e realizam quantos rounds e repetições forem possíveis em 30 Minutos de:
12 Calorias de Remo
12 Kettlebell Swings
12 Goblet Squats
12 Push-Ups

Se você não tem uma dupla realize com a proporção de 1:1 de trabalho:descanso.

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

10-Minutos de Corrida @ 75-80% de esforço

Quando o relógio atingir 11:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
10 Single-Arm Overhead Lunge (Braço direito)
10 Single-Arm Overhead Lunge (Braço esquerdo)
10 Single-Arm Push Press (Braço direito)
10 Single-Arm Push Press (Braço esquerdo)
10 Single-Arm Power Cleans (Braço direito)
10 Single-Arm Power Cleans (Braço esquerdo)

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

10-Minutos de Corrida @ 75-80% de esforço, esta velocidade pode ser diferente da parte inicial, quando você estava descansado.

Quando o relógio atingir 31:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
30m de Farmer’s Carry
10 Dumbbell Deadlifts

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

10-Minutos de Corrida @ 75% de Esforço - de esforço, esta velocidade pode ser diferente da parte inicial, quando você estava mais descansado.