Performance -

12 de maio de 2022 - PERFROMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Corra x 200m
Dive-bomber Push-up x 5
Passive Supinated Hang on Bar x 30 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
Single-Arm Dumbbell Push-Press x 5 reps, direita, depois esquerda
Dumbbell Waiter’s Carry x 15m cada braço, direita depois esquerda
Broad Jump x 5

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 3 Minutos (2 sets):
Press from Split Jerk Position x 3-5 reps

B.
A cada 90 Segundos, por 12 Minutos (8 sets):
Power Jerk + Split Jerk

*Sets 1-2 = 55-60% do 1-RM de Power Jerk
*Sets 3-4 = 65-70%
*Sets 5-6 = 70-75%
*Sets 7-8 = 80-85%

C.
Cinco rounds for time:
400 Metros de Corrida
8 Strict Pull-Ups
16 Push-Ups @ 10X1

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