Performance -

12 de outubro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Royal Coil Movement Primer

Seguido de…

Pronated Grip Hang from Bar x o maior tempo possível

Seguido de…

Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Runs x 4 cones (ida e volta e esquerda e direita)

Seguido de…

Supinated Grip Hang from Bar x o maior tempo possível

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 3 Minutos (2 sets):
Press in Split Jerk Position x 5 reps

B.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Split Jerk x 3 reps

*Sets 1-3 = @ 70% do 1-RM Jerk
*Sets 4-6 = @ 75%
*Sets 7-8 = @ 80%

C.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
40 Double-Unders
20 Push Presses (95/65 lbs)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups


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