Performance -

12 de Setembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Três séries:
20 Segundos de Lunges Alternados
10 Segundos de rest
20 Segundos de Single-Arm Plank (direita)
10 Segundos de rest
20 Segundos de Hold in Bottom of Squat
10 Segundos rest
20 Segundos de Single-Arm Plank (esqerda)
10 Segundos de rest
20 Segundos de Assault Bike (aumente a intensidade a cada set)
10 Segundos de rest

Então…

Contra um relógio de 12 minutos…
100/70 Calorias de Assault Bike
Max Reps de Wall Ball Shots (20/14 lbs) no restante do tempo

Descanse 4 minutos, e quando o relógio chegar a 16:00…

Contra um relógio de 8 minutos…
70/50 Calorias de Assault Bike
Max Reps de Dumbbell Thrusters (50/35 lbs) no restante do tempo

Descanse 4 minutos, e quando o relógio chegar a 28:00…

Contra um relógio de 6 minutos…
50/35 Calorias de Assault Bike
Max Reps de Air Squats no restante do tempo

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete for time:
5,000 Metros de Corrida*
*A cada 3 Minutos, incluindo 0:00, realize 5 Burpees + 10 Leg V-Ups Alternados

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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