Fitness -

13 de abril de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Assault Bike x 60 Segundos com pace moderado e respiração nasal
Supinated-Grip Passive Hang on Pull-Up Bar x 60 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
Single-Arm Dumbbell Push Press x 5 reps, rdireita
Overhead Dumbbell Carry x 15m, direita
Single-Arm Dumbbell Push Press x 5 reps, esquerda
Overhead Dumbbell Carry x 15m, esquerda
Tall Box Jump x 5 reps

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 12 Minutos (3 sets) de:
*Estação 1 – 5 Barbell Z-Press @ 2111 + 15 Banded Lat Pulldowns @ 20X1
*Estação 2 – 5 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Rows @ 2111 + 15 Tempo Push-Ups @ 11X1

B.
A cada 5 minutos, por 20 Minutos (4 sets) for times:
15/10 Calorias de Assault Bike
12 Toes to Bar ou Hanging Leg Raises
9 Strict Handstand Push-Ups ou 12 Dumbbell Push Presses
6 Strict Pull-Ups
15/10 Calorias de Assault Bike

Os atletas devem ter pelo menos 90 segundos de descanso entre as séries, ajuste as repetições de acordo.


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