Performance -

13 de abril de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Assault Bike x 60 Segundos com pace moderado e respiração nasal
Supinated-Grip Passive Hang on Pull-Up Bar x 60 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
Single-Arm Dumbbell Push Press x 5 reps, rdireita
Overhead Dumbbell Carry x 15m, direita
Single-Arm Dumbbell Push Press x 5 reps, esquerda
Overhead Dumbbell Carry x 15m, esquerda
Tall Box Jump x 5 reps

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 12 Minutos (8 sets):
Push Press + Power Jerk

*Sets 1-2 = 55-60% do 1-RM de Push Press
*Sets 3-4 = 65-70%
*Sets 5-6 = 70-75%
*Sets 7-8 = 80-85%

B.
A cada 5 minutos, por 20 Minutos (4 sets) for times:
15/10 Calorias de Assault Bike
12 Toes to Bar
9 Strict Handstand Push-Ups
12 Pull-Ups
15/10 Calorias de Assault Bike

Os atletas devem ter pelo menos 90 segundos de descanso entre as séries, ajuste as repetições de acordo.


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