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13 de Agosto de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds
“Mind Muscle” 12-Minute Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3

Então…

A.
Quatro séries de:
Romanian Deadlift x 6-8 reps @ 30X1
Descanse 45 Segundos
Russian Step-Ups x 10 reps cada perna
Descanse 45 Segundos
Stationary ou Ring Dips x 10-15 reps @ 2011
Descanse 45 Segundos

B.
For time:
800 Metros de Corrida
80 Reverse Lunges with KB/DB Farmer’s Carry Alternados
800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete quantos rounds e reps forem possíveis, realizado a 75-80%, em 30 minutos de:
200 Metros de Corrida OU 50 Smurf Jacks
60 Segundos de Front Leaning Rest
200 Metros de Corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Superman Punches
200 Metros de Corrida OU 50 Smurf Jacks
15 Side Plank Reach Throughs Cada lado
200 Metros de Corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Single-Arm Back Pack Cleans (15 Cada lado)

Tente respirar apenas pelo nariz durante todo o treino.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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