Performance -

13 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds
“Mind Muscle” 12-Minuto Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets):
Deadlift x 3 reps @ 80% do 1-RM

B.
For time:
800 Metros de Corrida
80 Reverse Lunges with KB/DB Farmer’s Carry (24/16 kg) Alternados
800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete quantos rounds e reps forem possíveis, realizado a 75-80%, em 30 minutos de:
200 Metros de Corrida OU 50 Smurf Jacks
60 Segundos de Front Leaning Rest
200 Metros de Corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Superman Punches
200 Metros de Corrida OU 50 Smurf Jacks
15 Side Plank Reach Throughs Cada lado
200 Metros de Corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Hang Dumbbell Snatch Alternados

Tente respirar apenas pelo nariz durante o workout todo.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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