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13 de Agosto de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

*5-Minuto Spinal Warm Up*
Cat-Cow x 3 reps beeeeeem lentas

Seguido de…

A cada minuto no minuto por 3 minutos:
Handstand Hold x 30 Segundos

Imediatamente seguido de…

A cada minuto no minuto por 3 minutos:
Single Leg Squat from Box x 5 cada lado
(fique em pé na caixa e desça até o chão – não se empurre do solo, apenas toque o pé gentilmente)

Imediatamente seguido de…

A cada minuto no minuto por 3 minutos:
Wall Climbs x 30 Segundos

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Kettlebell Front Squats x 10 reps @ 3111
Estação 2 – Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps @ 2111 (esquerda)
Estação 3 – Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps @ 2111 (direita)
Estação 4 – Tall Box Jumps x 10 reps

B.
For time:
40/30 Calorias de Assault Bike
40 Burpee Pull-Ups
(pull-up bar 15-25cm acima do seu alcance)


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