Fitness, Performance -

13 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Power Breathing Practice

Então…

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Seguido de…

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 steps
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos frente + 20 passos trás

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)

Seguido de…

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Seguido de…

Power Breathing
**Ramp up time!**

Então…

“Invictus Baseline Interval Test”
A cada 5 minutos, por 30 Minutos (6 sets) for times:
10 Strict Pull-Ups
15 Toes to Bar
20 Push-Ups
25 Wall Ball Shots (20/14 lbs to 10′)

Anote os tempos de cada série.

Compare com os resultados de 17 de setembro.


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