Fitness -

13 de Fevereiro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

3 Minutos de Bike/Corrida/Remo/Ski @ pace moderado apenas com respiração nasal

Seguido de…

Duas séries de:
Band Assisted Hip Flexor Stretch x 45 Segundos Cada lado
Band Assisted Lat Alongamento x 45 Segundos Cada lado

Seguido de…

Três séries:
Single-Arm Hang from Bar x 10-15 Segundos Cada lado
Plank to Pike Toe Taps Alternados x 20 reps
100 Metros de Corrida
Descanse conforme o necessário

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 25 Minutos de:
400 Metros de Corrida ou 25/18 Calorias de Assault Bike
15 Dumbbell Thrusters (50/35 lb DBs)
15 Walking Lunges with Dumbbell Farmer’s Carry (50/35 lb DBs)
400 Metros de Corrida ou 25/18 Calorias de Assault Bike
15 Devil’s Presses (50/35 lb DBs)

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Trote 1 Milha a 60-70% de esforço

Na marca de 15:00 realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
50 Double-Unders
15 Sumo Deadlifts
10 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados

Na marca de 25:00 realize o seguinte…

Trote 1 Milha a 60-70% de esforço

Na marca de 40:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
50 Double-Unders
10 Single-Arm Dumbbell Snatches (Direita)
10 Single-Arm Dumbbell Snatches (Esquerda)
10 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternando

SUGESTÕES SEM EQUIPAMENTOS:
Double-Unders – Substitua por Running Man Line Jumps
Sumo Deadlifts – Substitua por Single Leg Ground to Sky Reaches Alternados
Reverse Lunges with Goblet Hold – Substitua por Bodyweight Reverse Lunges Alternados
Dumbbell Snatches – Substitua por 20 Plank Kick Throughs with Hand Tap


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