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13 de janeiro de 2022 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barra vazia:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 24 Minutos (4 sets):
Estação 1 – Banded Muscle Snatchesx 12 reps @ 2111
Estação 2 – Prone Lying Hamstring Curls x 12 reps @ 4010
Estação 3 – Dumbbell Bench Press x 15 reps @ 2011
Estação 4 – Bat Wing Holds x 6 reps @ 2118

B.
Cinco rounds for time:
6 Strict Pull-Ups
12 Kettlebell Swings
12 Single-Kettlebell Thrusters
(deixe as duas mãos nas alças do KB)


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