13 de Julho de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Hinge Warm Up

Seguido de…

Três séries de:
Suitcase Deadlift & Hold – Braço direito x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Direita) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário
Suitcase Deadlift & Hold– Braço esquerdo x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Esquerda) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário

Então…

“The Running Dead”
For time:
1600 Metros de Corrida
50 Deadlifts (225/155 lbs)
50 Calorias de Assault Bike
50 Dumbbell Box Step-Overs (55/35 lb DBs)
1600 Metros de Corrida

Trate esse workout com um teste aos atletas competitivos. Se for necessário ajuste os movimentos ou as cargas.

WORKOUT EM CASA

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
15 Ground to Sky Reaches
12 Bodyweight Kang Squats
9 Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Side Plank Cada lado

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Quantos rounds e reps forem possíveis de 15 minutos de:
200 Metros de Corrida
10 Sandbag to Shoulder
30m Sandbag Bearhug Carry
15-20 Push-Ups com as mãos no Sandbag

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
10 Tempo Death March Alternados @ 1111
20-30 Banded Triceps Extensions
10-15 Lateral Raises