Fitness -

13 de Junho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Deep Squat Progressions x 5 reps
Band Distracted Ankle Pulse x 30 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas ou Três séries de:
Shuttle Runs x 4
(coloque cones a 10m de distância)
Forward/Backward Leg Swings x 10 reps Cada lado
Banded Pass Thrus in Bottom of the Squat x 10 reps
Lateral Leg Swings x 10 reps Cada lado

Então…

Contra um relógio de 30-Minutos…
1000 Metros de Remo
Imediatamente seguido de as many rounds e reps de…
10 Strict Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Presses
15 Kettlebell Swings
20 Goblet Squats

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
50 Air Squats
50 Double-Unders
50 Backpack Sumo Deadlifts
50 Walking Lunges
50 Backpack Strict Press

Descanse 3 Minutos, e quando o relógio atingir 15:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
25 Air Squats
25 Double-Unders
25 Backpack Sumo Deadlifts
25 Walking Lunges
25 Backpack Strict Press


Deixe um comentário