Performance -

13 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Deep Squat Progressions x 5 reps
Band Distracted Ankle Pulse x 30 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas ou Três séries de:
Shuttle Runs x 4
(coloque cones a 10m de distância)
Forward/Backward Leg Swings x 10 reps Cada lado
Banded Pass Thrus in Bottom of the Squat x 10 reps
Lateral Leg Swings x 10 reps Cada lado

Então…

Contra um relógio de 30 minutos…
1000 Metros de Remo
Imediatamente seguido de as many round and reps as possible de…
5 Muscle-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Kettlebell Swings (24/16 kg)
20 Pistols Alternados

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
50 Air Squats
50 Double-Unders
50 Russian Kettlebell Swings
50 Walking Lunges with Dumbbell Farmer’s Carry
50 Dumbbell Push Press

Descanse 3 Minutos, e quando o relógio atingir 15:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
25 Air Squats
25 Double Unders
25 Russian Kettlebell Swings
25 Walking Lunges with Dumbbell Farmer’s Carry
25 Dumbbell Push Press

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