Fitness -

13 de Maio de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Power Breathing Practice

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Seguido de…

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passoa à frente + 20 passos para trás

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)

Seguido de…

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Seguido de…

Power Breathing Practice

Então…

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (6 sets) por máximo de reps de:
Minuto 1: 15-18/10-12 Caloria Bike ou Remo
Minuto 2: 20 Box Jump-Overs
Minuto 3: 20 V-Ups
Minuto 4: 60 Segundos de Max Reps Devil’s Press
Minuto 5: Rest

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
45 Segundos de Smurf Jacks
45 Segundos de Mountain Climbers
45 Segundos de Down Ups
45 Segundos de Double-Unders OU Running Man Line Jumps
Descanse 2 minutos e aumente a intensidade a cada série

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Cinco rounds por tempo de:
60 Segundos de Plank Hold
40 Polichinelos
20 Tuck Jumps

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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