Performance -

13 de maio de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Dumbbell Suitcase Carry x 15m cada braço
Front Foot Elevated Split Squat x 10 cada perna

(você pode realizar os split squats sem carga ou com um Dumbbell em front rack)

Seguido de…

Duas séries de:
“Dumbbell Front Squat Warm Up”
Squeeze Dumbbell Reverse Lunge x 10 reps
Squeeze Dumbbell Front Squat x 5 reps
Single-Arm Dumbbell Push Press x 5 reps cada lado
Single-Arm Thruster x 5 reps cada lado

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets) de:
1 Front Squat @ 32X1 + 2 Front Squats @ 20X1

Comece com 70-75% e progrida até uma carga que seja desafiadora por pelo menos 3-4 séries.

B.
For time:
30 Dumbbell Thrusters (55/35 lb DBs)
30 Reverse Lunges (DB Farmer’s Carry) Alternados
20 Dumbbell Thrusters
20 Reverse Lunges (DB Farmer’s Carry) Alternados
10 Dumbbell Thrusters
10 Reverse Lunges (DB Farmer’s Carry) Alternados

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