Fitness, Performance -

13 de Setembro de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Escolha uma das opções abaixo e passe 5 minutos nela:

“Mind Muscle” Foot Love

“Mind Muscle” Calf Love

“Mind Muscle” Shin Love

Seguido de…

3 Minutos de Assault Bike c/Respiração Nasal

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos
Wall Slides x 60 Segundos
Handstand Hold x 60 Segundos

Seguido de…

Dois Rounds (aumentando a intensidade):
5 Calorias de AB
5-Line Shuttle Run
5 Power Cleans (ou KB Swings Pesados)

Seguido de…

Power Breathing Practice

Contra um timer de 3 minutos…
400 Metros de Corrida
8 Strict Pull-Ups
Max Reps de Dumbbell Box Step-Overs

Descanse 2 minutos, e complete um total de 5 sets. Anote o número de box step-overs alcançados em cada uma das cinco séries.


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