Fitness -

14 de Abril de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

Aquecimento.
Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (2 sets cada), complete:
Minuto 1 – Andar de Urso x 45 Segundos
Minuto 2 – W-Holds x 5-7 @ 1313 tempo
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Static Hang x 30-45 Segundos

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (3 sets):
Press in Clean (Sots Press) x 4 reps

Então…

A.
A cada 90 Segundos, for 18 Minutos (3 sets cada) de:
Estação 1 – Front Squat ou Goblet Squat x 6 reps @ 32X1
Estação 2 – (Esq) Single-Arm Deadlift x 5 reps @ 2112 + 15m Suitcase Carry*
Estação 3 – (Dir) Single-Arm Deadlift x 5 reps @ 2111 + 15m Suitcase Carry*
Estação 4 – Reverse Snow Angels x 15 reps @ 2020

B.
For time:
30 Dumbbell Thrusters
30 Reverse Lunges Alternados com DB Farmer’s Carry
20 Dumbbell Thrusters
20 Reverse Lunges Alternados com DB Farmer’s Carry
10 Dumbbell Thrusters
10 Reverse Lunges Alternados com DB Farmer’s Carry

Workout em Casa - Sem Equipamento
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos:
Minuto 1: 6 Lateral Lunges Alternados + 6 Reverse Lunges Alternados
Minuto 2: 45 Segundos de Prone Plank Hold
Minuto 3: 10 Standing Ground to Sky Touches + 2 Inch Worms

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
200 Metros de Corrida
20 Jumping Air Squats
15 Sit Ups
10 Push Up + Knee Crunch Alternados

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos


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