Performance -

14 de abril de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 4:30 (3 sets):
Push Press in Split Jerk Positionx 5 reps

Construa no decorrer das 3 séries.

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 12 Minutos (6 sets):
Split Jerk com 2 segundos de pausa no dip e na recepção

*Sets 1-3 = 2 reps @ 80% do 1-RM de Split Jerk
*Sets 4-6 = 1 rep @ 85% do 1-RM de Split Jerk

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 9 Minutos de:
6 Strict Handstand Push-Ups
9 Shoulder to Overhead (135/95 lbs)
12 Toes to Bar

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete Três séries de:
90 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Polichinelos
60 Segundos de Single Leg Airplanes Alternados
30 Segundos de Plank Kick Throughs with Hand Tap
60 Segundos em Bottom of Squat Hold
30 Segundos de Jumping Air Squats
Descanse 60 segundos entre as séries

*Aumente a intensidade a cada set.

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
10 Thrusters
20 V-Ups

TIME CAP = 7 MINUTOS

Quando o relógio atingir 30:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
10 Deadlifts
20 Sit-Ups

TIME CAP = 7 MINUTOS

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

For time:
10 Thrusters
20 V-Ups
10 Deadlifts
20 Sit-Ups

TIME CAP = 5 MINUTOS

Quando o relógio atingir 50:00, realize o seguinte…

Duas séries de:
60-90 Segundos de Sampson Pulse Cada perna
60 Segundos Cobra Stretch

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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