Performance -

14 de abril de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Suitcase Deadlift x 8 reps cada lado
Suitcase Carry x 15m cada lado
Kettlebell Side Bend x 12-20 cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Dead Bug x 30 segundos
Kettlebell Romanian Deadlift x 8 reps cada lado
Kettlebell Sumo Deadlift x 8 reps cada lado

Então…

A.
Três séries de:
5 Deadlifts With Eccentric Pause* + 5 Deadlifts @ 55-65% do 1-RM de Deadlift
Descanse conforme o necessário

*Pause por 1-2 segundos no meio da patela enquanto desce. Pare a barra no chão, abra as mãos e pegue a barra novamente para realizar o próximo movimento.

B.
Três rounds for time:
750 Metros de Remo ou Ski ou 1500 Metros de Bike Erg
20 Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)
10 Dumbbell Box Step-Overs (24″/20″; 50/35 lb DB)

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