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14 de dezembro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

Thoracic Twists x 30 Segundos
Banded Hamstring Pulses x 30 Segundos Cada lado
Thoracic Iso Holds x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
60 Segundos de Remo
30 Segundos de Reach Thrus
30 Segundos de Pass Thrus in a Squat
60 Segundos Remo
30 Segundos de Banded Good Mornings
30 Segundos de Banded Glute Bridges

Seguido de…

60 Segundos de Russian Kettlebell Swings (leves)

Então…

A.
Três séries de:
Landmine Unilateral Romanian Deadliftsx 6-8 reps cada perna @ 3111
Descanse 60 segundos
Seated Dumbbell Overhead Press x 8 reps @ 4112
Descanse 60 segundos
Plank Shoulder Tapsx 40 reps
Descanse 60 segundos

B.
Contra um timer de 2 minutos…
250 Metros de Remo
Max Reps de Dumbbell Push Press

Descanse 60 segundos, e então…

Contra um timer de 2 minutos…
30/20 Calorias de Assault Bike
Max Reps de Burpee Box Jump-Overs

Descanse 60 segundos, e repita por um total de 3 sets – 18 Minutos total.

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