Performance -

14 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Twists x 30 Segundos
Banded Hamstring Pulses x 30 Segundos Cada lado
Thoracic Iso Holds x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
60 Segundos de Remo
30 Segundos de Reach Thrus
30 Segundos de Pass Thrus in a Squat
60 Segundos Remo
30 Segundos de Banded Good Mornings
30 Segundos de Banded Glute Bridges

Seguido de…

60 Segundos de Russian Kettlebell Swings (leves)

Então…

A.
Quatro séries de:
Banded Deadliftsx 10 reps @ 50% do 1-RM
Descanse 2 Minutos

Levante o mais rápido que conseguir. Desça a barra até parar totalmente e repita.

A band deve adicionar cerca de 25% do 1RM na extensão.

B.
Contra um timer de 2 minutos…
250 Metros de Remo
Max Reps de Strict Handstand Push-Ups

Descanse 60 segundos, e então…

Contra um timer de 2 minutos…
30/20 Calorias de Assault Bike
Max Reps de Burpee Box Jump-Overs

Descanse 60 segundos, e repita por um total de 3 sets – 18 Minutos total.

 


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