Performance -

14 de Janeiro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Royal Coil Warm Up

Seguido de…

Pronated Grip Hang from Bar x o máximo de tempo possível

Seguido de…

Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Runs x 4 cones (Primeiro set ida e volta; segundo set lateral)

Seguido de…

Supinated Grip Hang from Bar x o máximo de tempo possível

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 10 Minutos (5 sets) de:
Strict Overhead Press x 4 reps

*Sets 1-3: 75% do 1-RM
*Sets 4-5: 80-85% do 1-RM

B.

“Benjamin Push-Up”

For time:
100 Push-Ups @ 10X1*
(pare 1 segundo no topo de cada push-up)

*A cada time quebra dos push-ups, realize 15 Russian Kettlebell Swings

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

A cada 4 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 = 25/18 Calorias de Assault Bike/Remo + 30 Dumbbell Snatches Alternados + 20 Goblet Squats
Estação 2 = 100 Double Unders + 30 Push-Ups

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Bike ou Remo – Substitua por 50m de Out and Back
Dumbbell Snatches Alternados – Substitua por Plank Kick Throughs with Hand Tap
Goblet Squats – Substitua por Air Squats
Double-Unders – Substitua por Running Man Line Hops

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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