Fitness -

14 de janeiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps alternadas

Então…

A.
Três séries de:
Front-Racked Barbell Split Squats (esq.) x 10 reps @ 30X1
Descanse 45 Segundos
Supinated-Grip Strict Pull-Ups x Max Reps em 60 Segundos
Descanse 45 Segundos
Front-Racked Barbell Split Squats (dir.) x 10 reps @ 30X1
Descanse 45 Segundos
Front Body Line x 15.15.15 Segundos
(descanse 5 segundos entre os 15 segundos de trabalho)
Descanse 45 Segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
10 Dumbbell Thrusters
10 Burpees
10 Toes to Bar ou 20 V-Ups


Deixe um comentário