Fitness -

14 de Julho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps alternadas

Então…

A.
Três séries de:
Front-Racked Barbell Split Squats x 4-5 reps each @ 4211
Descanse 60 segundos
Rear-Foot Elevated Dumbbell Romanian Deadlift x 4-5 reps each @ 6011
Descanse 60 segundos
B.
For time:
1000 Metros de Remo
50 Dumbbell Thrusters

Compare com 26 de Março.

WORKOUT EM CASA – Sem Equipamento

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete quantos rounds e reps as possíveis com 75-80% de esforço, em 8 Minutos de:
10 Unilateral Ground to Sky Touches
10 Deep Lunge Mountain Climbers
30 Segundos Plank Hold
Side Plank Reach Throughs Cada lado

Imediatamente seguido de…

Complete quantos rounds e reps as possíveis com 75-80% de esforço, em 3 Minutos de:
5 Burpee Tuck Jumps
10 Air Squats
30 Segundos Front-Leaning Rest

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte:

Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
20 Jumping Lunges
20 Step-Ups

Quando relógio chegar a 35:00, realize:

Três séries de:
Plank Position Pike Jumps x 30 Segundos
Hollow Hold x 30 Segundos
Side Plank x 30 Segundos Cada lado
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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