Fitness -

14 de Julho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m com cada braço
(mantenha a postura – não se incline)

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos:
Minuto 1 – Dumbbell Bench Press x 6-8 reps
Minuto 2 – Band Pull-Aparts x 20 reps
Minuto 3 – Tempo Push-Ups x 12 reps @ 1111
Minuto 4 – Prone Plank x 30-40 Segundos

B.
Cinco rounds por tempo de:
20 Lateral Jumps Over Barbell/Dumbbell
10 Dumbbell Push Presses
10 Toes to Bar or Hanging Knee Raises

WORKOUT EM CASA

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Plank Hold
5 Inchworms + Push-Up
30 Segundos de Superman Hold
10 Tempo Superman Punches @ 1111

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

For time:
21 Calorias de Bike ou Remo
21 Toes to Bar
21 Burpees
Descanse 60 segundos
18 Calorias de Bike ou Remo
18 Toes to Bar
18 Burpees
Descanse 60 segundos
15 Calorias de Bike ou Remo
15 Toes to Bar
15 Burpees
Descanse 60 segundos
12 Calorias de Bike ou Remo
12 Toes to Bar
12 Burpees

TIME CAP = 20 MINUTOS

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte…

Três séries de:
20-30 Band Pull-Aparts
20 Curtsy Lunges Alternados
15-20 Side Bends - Cada lado
Descanse conforme o necessário


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