14 de junho de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Passive Supinated Hang on Pull-up Bar x 30 Segundos
Dead Bug x 30 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
“Dumbbell Clean Warm Up”
Squeeze Dumbbell Romanian Deadlift x 10
Single-Arm Dumbbell Hang Power Clean x 5 Cada lado
Pause Push-Press x 5 Cada lado

Então…

A.

Cinco séries de:
Barbell Z-Press x 5 reps
Descanse 75 Segundos
Weighted Strict Pull-Up x 5 reps
Descanse 75 Segundos

Progrida durante as 5 séries até encontrar 5-RM de ambos os movimentos.

B.

Quatro rounds por tempo de:
500 Metros de Remo ou 30/22 Calorias de Assault Bike
12 Ground to Overhead (115/75 lbs)
12 Chest-to-Bar Pull-Ups