Fitness -

14 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Hip Hinging Warm Up

Seguido de…

Três séries de:
Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Direita) x 10 Reps (ou Russian Twists se necessário)
Descanse conforme o necessário
Left-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Esquerda) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Quatro séries de:
Split-Stance Romanian Deadlift x 8 reps cada perna @ 4011
Descanse 45 Segundos
Goblet Squat x 8 reps @ 3211
Descanse 45 Segundos
30m Bottom’s Up Kettlebell Carry – 15m cada braço
Descanse 45 Segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
10 Dips Estacionários
10 Push-Ups
20 Kettlebell Swings

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (4 sets) para o max reps de:
Estação 1 = 30 Segundos Wall Sit + Lunges Alternados
Estação 2 = Rest

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 = 10-15 Push Ups + Front Leaning Rest no restante do tempo
Estação 2 = Rest

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 = 30 Segundos de Backpack Goatbaggers + 30 Segundos de Bent-Over Backpack Rows
Estação 2 = Rest

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) para max reps de:
Estação 1 = 30 Segundos de Hollow Hold + Straight Leg Sit-Ups
Estação 2 = Rest

Tire alguns minutos para se recuperar e depois 20’de corrida em um pace de recuperação. Mantenha o esforço em um nível que permita que você ainda consiga falar.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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