Performance -

14 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Hip Hinging Warm Up

Seguido de…

Três séries de:
Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Direita) x 10 Reps (ou Russian Twists se necessário)
Descanse conforme o necessário
Left-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Esquerda) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets):
1 Clean Lift-Off + Hang Clean + Clean

Construa a carga durante as 10 séries. Um Clean Lift Off é a primeira porção do clean, do chão até os joelhos.

B.
Opção 1
Complete rounds de 9, 7 e 5 reps for time de:
205/145 lb Power Clean
Ring Muscle-Up

OU…

Opção 2
For time:
15 Power Cleans (155/105 lbs)
30 Ring Dips
10 Power Cleans
20 Ring Dips
5 Power Cleans
10 Ring Dips

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (4 sets) para max reps de:
Estação 1 = 30 Segundos Wall Sit + Lunges Alternados
Estação 2 = Rest

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 = 10-15 Push Ups + Front Leaning Rest no restante do tempo
Estação 2 = Rest

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 = 30 Segundos de Dumbbell Romanian Deadlift + 30 Segundos de Double Dumbbell Bent-Over Rows
Estação 2 = Rest

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) para max reps de:
Estação 1 = 30 Segundos Hollow Hold + Straight Leg Sit-Ups
Estação 2 = Rest

Tire alguns minutos para se recuperar e depois 20’de corrida em um pace de recuperação. Mantenha o esforço em um nível que permita que você ainda consiga falar.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos


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