Fitness, Performance -

14 de maio de 2022 -PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 60 Segundos de respiração nasal@70-75%
Assault Bike x 60 Segundos, inhale through nose, exhale through mouth @ 80-85%
Assault Bike x 60 Segundos, inspire e expirando pela boca@ 90-95%
Assault Bike x 60 Segundos, inspire pelo nariz, expire pela boca @ 80-85%
Assault Bike x 60 Segundos de respiração nasal @70-75%

Seguido de…

Duas séries de:
“Dumbbell Clean Warm Up”
Squeeze Dumbbell Romanian Deadlift x 8 reps
Single-Arm Dumbbell Hang Power Clean x 4 reps Cada lado
Pause Push-Press x 4 reps Cada lado

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
12 Dumbbell Deadlifts
9 Dumbbell Hang Power Cleans
6 Dumbbell Push Presses

Descanse 2 minutos, e quando o relógio atingir 10:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
5 Dumbbell Devil’s Presses

Descanse 2 minutos, e quando o relógio atingir 20:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
12 Front-Racked Dumbbell Lunges
9 Dumbbell Push Presses


1 comentário

  • Davisson

    Muito bom. Você que também quer emagrecer de forma natural, e com saúde,no link a seguir tem o que você precisa!

    http://mon.net.br/1zt63d

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