Performance -

14 de Novembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Adductor Alongamento with Eccentric Loading

Seguido de…

Três séries de:
Dumbbell Complex x 1 rep
Descanse 45-60 Segundos

Uma rep do Dumbbell Complex (comece em prancha) =
Reme com o braço direito
Push-Up
Reme com o braço esquerdo
Push-Up
Jump to standing
Dumbbell Clean
Front Squat x 2 reps
Push Press x 2 reps

Então…

A.
For time:
40/30 Calorias de Assault Bike
30 Strict Handstand Push-Ups
30 Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)
30 Push-Ups
30 Dumbbell Push Presses (50/35 lbs)
800 Metros de Corrida

Descanse até o relógio chegar a 20:00, e REPITA. Anote os tempos de ambos os sets.

B.
OPCIONAL - Hanging Challenge
Acumule 3 minutos em static hang (qualquer pegada) no menor número de sets que conseguir. Você pode descansar até 3 minutos entre as séries.

WORKOUT EM CASA OPTION – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

“Mind Muscle” Hip Adductor Stretch with Eccentric Loading

Seguido de…

Complete for time:
Três rounds de…
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
10 Box Jump Step Downs

Imediatamente seguido de…

Cinco rounds de…
10 Push-Ups
20 Lunges Alternados

Imediatamente seguido de…

Três rounds de…
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
10 Box Jump Step Downs

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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