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14 de outubro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barra vazia:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada nova linha de exercícios, tire um pequeno descanso

Então…

A.
A cada minutos, no minuto, por 16 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Waiter’s Carry x 20-25 Segundos cada
Estação 2 – Supine Ring Rows x 8 reps @ 2111
Estação 3 – Copenhagen Side Plank(esquerda) x 30-40 Segundos (acumulados)
Estação 4 – Copenhagen Side Plank (direita) x 30-40 Segundos (acumulados)

B.
A cada 7 minutos, por 21 Minutos (3 sets) for times:
1000 Metros de Remo
20 Front-Racked Kettlebell Walking Lunges (24/16 kg KBs)


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