Performance -

14 de outubro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barra vazia:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada nova linha de exercícios, tire um pequeno descanso

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 12 Minutos (6 sets):
Hang Snatch do meio da coxa + Snatch @ 80-85% do 1-RM Snatch

B.
A cada 7 minutos, por 21 Minutos (3 sets) for times:
1000 Metros de Remo
20 Front-Racked Kettlebell Walking Lunges (24/16 kg KBs)

 


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