Performance -

14 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 15 Minutos (5 sets):
Shoulder Press x 3-5 reps @ 20X1

Se você chegar a 5 reps bem-sucedidas, aumente a carga para a próxima série.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 minutos de:
6 Strict Handstand Push-Ups
9 Ring Dips
12 Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)


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