Fitness -

15 de Agosto de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Waiter Carry + Suitcase Carry x 100 Metros (troque as mãos na marca de 50 Metros)

Seguido de…

Duas séries Cada lado:
Windmills x 5 (lentos e controlados)
Half-Kneeling Windmills x 5 (Se possível, apoie o antebraço no chão. Ou então tente tocar a mão no pé.)

Seguido de…

6 Turkish Get-Ups Cada lado
(quebre como quiser)

Seguido de…

Três Rounds (not for “time” mas sem descanso):
Burpee Broad Jumps x 3 (por Máxima Distância)
Reverse Run (de volta à posição inicial)

Então…

Em duplas, os parceiros irão alternar os rounds, e trabalhar para obter o maior número de rounds e reps em 30 minutos de:
12 Calorias de Remo
12 Kettlebell Swings
12 Goblet Squats
12 Single-Arm Kettlebell Push Presses

Caso você não tenha uma dupla. Use uma proporção 1:1 de trabalho:descanso.

 WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Contra um timer de 2 minutos...
200 Metros de Corrida
Max Reps de Walking Lunges

Descanse 60 segundos, e repita por um total de 3 sets. Esta parte levará 9 minutos.

Quando o relógio atingir 10:00…

Contra um timer de 2 minutos...
200 Metros de Corrida ou 75 Double-Unders
10 Sumo Backpack Deadlifts
Max Reps de Backpack Ground to Overhead

Descanse 60 segundos, e repita por um total de 3 sets. Esta parte levará 9 minutos.

Quando o relógio atingir 20:00…

Três rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida
20 Walking Lunges
200 Metros de Corrida
10 Sumo Backpack Deadlifts
10 Backpack Ground to Overhead

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


Deixe um comentário