Fitness -

15 de Dezembro de 2020 FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Lat Stretch

Banded Tricep Stretch

Upper Body Stretch Series

Seguido de…

Prancha com alcance frontal
Prancha com alcance lateral
Prancha com toques frontais
Prancha com toques laterais

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (4 sets) de:
Estação 1 – 60 Segundos de Ring Support Holds (acumule 30 segundos no topo e 30 segundos no fundo)
Estação 2 – 60 Segundos de L-Sit Hold (ou variação de L-Sit)
Estação 3 – 60 Segundos de Handstand Hold (freestanding, frente para a parede ou de costas para a parede)

B.
Duas séries por max reps de:
90 Segundos de Assault Bike por Calorias
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Presses
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Remo por Calorias
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Ring ou Dips Estacionários
Descanse 30 segundos

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
30 Segundos de Ground to Sky Reaches
60 Segundos de Plank from Elbows
60 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers
60 Segundos de Scorpion Stretch
60 Segundos de Tempo Good Mornings @ 2121
60 Segundos de Speed Skaters

Quando o relógio atingir 12:00, realize o seguinte…

Duas séries de:
30 Segundos de Lateral Line Hops
Descanse 15 Segundos
30 Segundos de Forward Line Hops
Descanse 15 Segundos
30 Segundos de Running Man Line Hops
Descanse 60 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 32 Minutos (8 sets):
Estação 1: 45 Segundos de Side Shuffles
Estação 2: 45 Segundos de Backpack Sumo Deadlift High Pulls
Estação 3: 60 Segundos de Down Ups
Estação 4: Rest

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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