Performance -

15 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang em L-Sit ou Tuck Position x 30 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos frente + 20 passos trás

Seguido de…

Aquecimento Técnico Ginástico
A cada 30 Segundos, por 3 Minutos (3 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on Low Rings x 20 Segundos
Intervalo 2 – Catch Position Hold on Low Rings x 10 Segundos

Seguido de…

A cada 30 Segundos, por 2 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Donkey Kicks x 30 Segundos
Intervalo 2 – Hand Plank Shoulder Taps x 30 Segundos

Então…

A.
For time:
80 Double-Unders
40 Russian Kettlebell Swings (32/24 kg)
20 Ring Dips
10 Bar Muscle-Ups
800 Metros de Corrida
10 Bar Muscle-Ups
20 Ring Dips
40 Russian Kettlebell Swings
80 Double-Unders

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (3 sets de cada):
Minuto 1 – Supine Ring Rows x 8-10 reps @ 2111
Minuto 2 – Side Plank (Esq.) x 40 Segundos
Minuto 3 – Side Plank (Dir.) x 40 Segundos
Minuto 4 – Reverse Snow Angels x 15 reps (lentos & controlados)
Minuto 5 – Hollow Rocks ou Hold x 30-40 Segundos


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