Performance -

15 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

DROM Series x 4-6 reps cada drill

Seguido de…

Banded Clam Shells x 10 reps + 20 Segundos de iso hold Cada lado
Banded Fire Hydrant x 10 reps + 20 Segundos de iso hold Cada lado
Banded Cross Under Lunge x 10 reps Cada lado

Seguido de…

Três rounds de:
30 Double-Unders ou 30 Segundos de tentativas de Double-Under
5 Donkey Kicks
10 Cossack Squats

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 10 Minutos (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 55%
*Set 2 – 5 reps @ 65%
*Set 3 – 3 reps @ 75%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 2 reps @ 90%

Seguido de…

A cada 3 minutos, por 9 Minutos (3 sets):
Back Squat x 4-5 reps @ 85%

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 4 Minutos por máximo de reps ou calorias:
Estação 1 – 30 Segundos de Assault Bike ou Remo
Estação 2 – 30 Segundos de Dumbbell ou Kettlebell Front Squats
Estação 3 – 30 Segundos de Devil’s Press
Estação 4 – Rest

Quando o relógio atingir 5:00, realize o seguinte…

A cada 3 minutos, por 15 Minutos (5 sets) for times de:
-Número de calorias completadas durante os 30 segundos de max effort
-Número de Dumbbell ou Kettlebell Front Squats completadas durante os 30 segundos de max effort
-Número de Devil’s Press completadas durante os 30 segundos de max effort

 

 


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