Fitness, Performance -

15 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos em cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Três séries do Kettlebell Complex:

6 Bulgarian Goat Bag Swings
12 Single-Arm Kettlebell Presses (6 cada braço)
12 Reverse Lunges Alternados com Goblet Hold
12 Single-Arm Kettlebell Thrusters (6 cada braço)
Descanse 30-60 segundos

Então…

Em duplas, complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 minutos de:
800 Metros de Corrida (juntos)
80 Walking Lunges com Kettlebell Farmer’s Carry (20/20/20/20 – alternando os parceiros)
400 Metros de Kettlebell Farmer’s Carry (ande juntos – apenas um carregando os KBs)
40 Single-Arm Kettlebell Push Presses (10/10/10/10)

Cada dupla só deve usar um par de KBs ou DBs. Eles devem ser pesados – principalmente nos push presses.


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